Frågor och svar

• Vaccinationer
  
•  
  
• Studiemotivation och trötthet
  
• Stressfraktur
  
•  
  
• Vad gör en präst på Högskolan
  
• Kost och vikt 
  
• Känner mig vilsen
  
• Självkänsla och självförtroende
  

Breeze Magazine

Vaccinationer

Studiemotivation och trötthet

Stressfraktur

Vem drabbas?
Ja, inte är det motionärer som gympar eller springer ett par gånger i veckan utan endast de som tränar på elitnivå. Som sjukgymnast på högskolan i många år har jag märk att speciellt studenter med stort intresse och kunskap om träning och kost (alltför stort?) drabbas. Denna totala kontroll på träning och näringsintag kan tyvärr övergå i ett tillstånd som kallas ortorektiker. Ortorektikern har tvångsmässig kontroll på sin träning och kost. Liksom hos anorektiker slutar det alltid med näringsbrist framför allt när det gäller fett, protein och kalk. Detta kombinerat med överträning gör att skelettet bryter ihop.
  Bryter ihop gör också studenten när den inte får springa på två till tre månader. Dessa studenter har förmodligen en speciell förmåga att alstra kroppens eget morfin som heter endorfin. Att inte få springa ger abstinensbesvär då det är svårt att hitta annan aktivitet som ger lika mycket endorfiner som löpning. Hur som helst, cykla löpning i vatten, styrketräning 8-12 veckor så läker frakturen ut. Nu gäller det att successivt återgå till löpning, rensa hjärnan på tankar om så kallad nyttig mat, leva efter regeln hellre lite fel än allt åt helvete. Lätt sagt men mycket svårt att genomföra.
Leif Malmberg, sjukgymnast

Vad gör en präst på Högskolan

Kost och vikt 

Hej! När det gäller att gå ner i vikt gäller det att inte ha för bråttom om du vill hålla dig på en lägre vikt sedan. Du har ju säkert inte gått upp de extra kilona på några veckor och då kommer du inte heller att bli av med dem så snabbt. Har du däremot lite tålamod och tänker en viktnedgång på ca 0,5 kg i veckan är chansen stor att du kommer kunna hålla vikten.

Det finns många olika dieter som lovar snabb viktnedgång och säger sig vara det bästa sättet. För de allra flesta tror jag att det är sunt förnuft som är det bästa. Att fördela maten över hela dagen är viktigt och att vid varje måltid välja ett bra alternativ. Det är bättre att äta fil och müsli till frukost än rostat bröd med marmelad, det är bättre med smörgås och mjölk till mellanmål än coca-cola och en chokladkaka ...

På Studenthälsan har du möjlighet att få hjälp individuellt med att se över dina matvanor. Du kan också få tillgång till kostprogram som kan vara till hjälp. Det finns också massor med broschyrer och böcker att titta i inne hos oss.

Linda Emanuelsson, idrottspedagog

Känner mig vilsen

Hej!
I början av första terminen känner sig de allra flesta pressade - det är inte bara du.
Det är därför viktigt att du lägger lite tid på tid på att ta hand om dig själv och ordnar upp tillvaron så att den blir så bra som möjligt. Det blir mycket lättare att klara av nya utmaningar när du har fått lite struktur på allt det nya.
Har du kanske hållit på men någon idrott tidigare, så försök att hitta någon förening så att du kan fortsätta med det, vi kan också hjälpa till att ge förslag
 
Här får du lite tips
-         Planera din tid, gör upp ett veckoschema
-         Försök hitta en kompis att plugga med
-         Ha koll på att du äter och sover tillräckligt, det går åt massor av energi till "plugget",
gör matlådor, smidigt att bara värma i mikron, bra recept kan du hämta på Studenthälsan
-         Skilj på dina egna förväntningar och andras
-         Ge dig själv lite uppskattning för det du trots allt uppnått
-         Se till att ha ledig tid, då allt skolarbete läggs åt sidan
 
Elisabeth Kristiansson
Leg sjuksköterska

Självkänsla och självförtroende

Svar: När du formulerar frågan så, låter det som om du inte är riktigt tillfreds med att du säger ja så ofta till olika saker.
Kanske beror det på att du är rädd för att inte bli omtyckt. Du kanske inte vill stöta dig med andra och är orolig att det kan leda till en konflikt, om du inte tillmötesgår andra. Det kan kännas obehagligt med konflikter och bråk.
Om du tar på dig mycket kan det finnas olika orsaker till det. En kan vara att du inte har det så gott ställt med din självkänsla och ditt självförtroende. Då har man ofta ett stort behov av bekräftelse från andra — man behöver känna att alla tycker om en och man vill ha många och tydliga bevis på det.
Istället för att utgå från dig själv och det du egentligen vill, tycker och känner väljer du den enklaste vägen, nämligen att säga ja till att ställa upp och vara andra till lags. Du vill vara  duktig och prestera mycket inför dig själv och andra. Du tror kanske att det bara är då du duger och kan bli omtyckt.
 Du lägger då en stor press på dig själv och du gör avkall på något väsentligt inom dig själv.
Det kan leda till en konflikt inom dig, som gör att du inte mår bra. I värsta fall kan det leda till att du blir deprimerad eller bränner ut dig själv.
 
På Studenthälsan kan du få hjälp att stärka din självkänsla och ditt självförtroende, vilket bl.a. kan innebära att du får träna på att säga nej och våga stå upp för dig själv. Ibland kan det tvärtom vara att öva dig på att säga ja till att unna dig att få njuta och göra saker som du vill och behöver.
Så dra dig inte för att kontakta oss på Studenthälsan!
 
Anna-Lena Thorén
Kurator på Studenthälsan