KBT vid studiestress

KBT för studiestress - introduktion

Om programmet

Informationen nedan är tänkt som ett guidat självhjälpsprogram för dig som upplever stress i studiesituationen. Stress består av olika beståndsdelar så som tankar, fysiologiska reaktioner och beteenden som samspelar med varandra. Vi kommer att gå in på alla dessa delar lite längre fram i programmet men låt oss nu stanna vid att stress kan utgöra ett stort hinder för att få studietiden att fungera på ett bra sätt. Oavsett hur din stress yttrar sig är syftet med detta program att ge verktyg för att klara studierna på ett bra sätt och samtidigt också må bra.

Det lär säkert finnas vissa inslag i programmet som inte kommer att vara helt relevanta för dig eller så kommer du inte att känna igen dig i alla exempel. Det är inte så konstigt då programmet greppar över en bred problematik. Av detta skäl har programmet många olika delar. Trots detta är det viktigt att du arbetar dig igenom samtliga moduler. Risken är annars att du missar verktyg som vid första anblick verkar vara lite vid sidan av din problematik, men som i ett senare skede, när du fått alla pusselbitar, kan komma väl till användning.

Eftersom det här programmet är tänkt som ett guidat självhjälpsprogram är nyckeln till framgång är stort eget ansvar även om du kommer att ha stöttning av din guide. Tanken är att du under några veckors förändringsarbete ska lära dig färdigheter, tekniker och verktyg som du kan ha nytta och glädje av under resten av ditt liv. Programmet är visserligen starkt inriktat på studietiden men flera av principerna kan användas i andra sammanhang i livet.

Programmet utgörs av fem stycken moduler som du ska arbeta dig igenom under några veckors tid (ca 8-10). Modulerna består av flera olika verktyg som vilar på vetenskaplig grund och har sina rötter i kognitiv beteendeterapi (KBT). De fem modulerna i programmet är tänkta att arbetas igenom i kronologisk ordning. Du ska börja från början och successivt ta dig genom innehållet steg för steg med hjälp av din guide och de anvisningar som ges. Varje modul består av en text med övningar att applicera i din vardag. I slutet av varje modul finns en ruta som sammanfattar vilka övningar du ska arbeta med under veckan som kommer. Övningarna är mycket viktiga för att programmet ska ge resultat. Det räcker alltså inte med att bara läsa och begrunda, du behöver också arbeta med övningarna praktiskt. Bäst effekt ger det om du arbetar med modulen lite varje dag.

Varje programvecka består av tre faser som överlappar varandra.

Fas 1

Här arbetar du med att läsa veckans text och arbetar med de verktyg du lärt dig hittills under programmet (med undantag för inledningsveckan, då det ju inte finns några tidigare övningar att arbeta med).

Fas 2

Denna fas utgör större delen av veckan och här arbetar du med de övningar som är kopplade till denna veckans modul.

Fas 3

Mot slutet av veckan ser du till att alla övningar i modulen är gjorda samt reflekterar över och sammanfattar vad du lärt dig.

Beskrivning av modulerna

Modul 1: Om studiestress och vad som vidmakthåller den

I modul 1 kommer du att få lära dig om studiestress och dess olika beståndsdelar samt hur dessa samspelar och hänger ihop. Du kommer att få en förståelse för hur studiestressproblematik vidmakthålls av våra studiestressbeteenden och vilka dessa kan vara. Du kommer även registrera dina egna studiestressbeteenden.

Modul 2: Motivation och värderad riktning

I modul 2 kommer du att få möjlighet att undersöka din motivation till att förändra ditt sätt att förhålla dig till studierna. Du kommer att få ta ut din värderade riktning och hitta värderade handlingar. Du kommer också att få lära dig om vikten av balans i livet för att ta hand om dig själv på ett bra sätt, i och utanför studierna.

Modul 3 – Strategier för förändring

I modul 3 kommer du att få tekniker att använda dig av för att underlätta ditt förändringsarbete. Dessa verktyg kommer bland annat att handla om studieplanering, koncentrationsteknik och oroshantering.

Modul 4 – Exponering

I modul 4 kommer du att få verktyg som syftar till att hjälpa dig igenom de svårigheter som uppkommer i samband med studerandet. Det kan handla om att möta och ta sig igenom obehag som väcks i relation till studierna. Du kommer här att få arbeta med att möta konkreta yttre situationer och tankar som påverkar dig.

Modul 5 – Vidmakthållande av framsteg och hantering av bakslag

I modul 5 får du så slutligen möjlighet att knyta ihop säcken och reflektera över vilka delar som varit till störst hjälp för dig, lägga upp en plan för framtiden och hur du ska göra för att denna inte ska falla i glömska. Du kommer också att få redskap för att hantera bakslag och strategier för att hantera känsliga situationer framöver.

Några tips för att hjälpa dig lyckas

Nedan följer några tips för att hjälpa dig lyckas med programmet. Det kan vara en god idé att återvända till detta avsnitt om du under arbetet med programmet upplever svårigheter.

• Håll ut! Det är särskilt viktigt när rådet är svårt att följa. Ju svårare det är att följa rådet desto viktigare är det att du följer det.
• Ha inte för bråttom när du går igenom programmet. Arbeta dig igenom modulerna i den takt som föreslås. Lägg ner mer fokus på de avsnitt i modulen som du upplever som mest relevanta.
• Förvänta dig inte omedelbara resultat. Förändring kan ta tid. Tanken är att du efter att du gått genom programmet ska ha verktyg att fortsätta använda dig av under resten av din studietid.
• Förvänta dig inte en jämn och stadig utveckling. Det normala är att förändring sker ryckvis.
• Berätta gärna för någon som står dig nära om att du genomför ett program. Andra kan vara till stor hjälp med att hålla dig på banan.
• Spara materialet. Verktygen och färdigheterna i materialet kan komma att behöva repeteras under din studietid. Gå tillbaka och repetera vid behov.